Kärsitkö ylistimulaatiosta ja ahdistuksesta? Kokeile tätä.
Tuntuuko susta nyt, että on sata välilehteä auki päässä koko ajan? Ahdistus painaa rinnassa, kylmä hiki nousee otsalle, kun katsot to-do listaa ja luettelet mielessä läpi kaikkea, mitä pitää muistaa…
Muista tarhan lelupäivä
muista ostaa lahja kaverisynttäreille
muista päivittää lapsen sukkavarasto
muista kasata uusi lelurotaatio kiertoon
muista hinnoitella kirppiskamat
muista järjestää lapsenvahti…
Tämä ei maksa senttiäkään. Ja jokaisella on mahdollisuus tähän 24/7.
STOP. Olitko tätä lukiessa just hengittänyt pinnallisesti? Sellaista olematonta ähkimistä?
Sulla on aina mahdollisuus tehdä korjausliike.
Hengitä nenän kautta syvä palleahengitys sisään niin, että sun kyljet laajenee selkää myöten sivuille asti, ei ainoastaan rintakehä eteen pullistuen. 🫁
Pidätä hengitystä 2-4 sek.
Puhalla ulos nenän kautta vähintään tuplasti pidempään.
✨ Pro tip, jos kaipaat sovellusta hengitysharjoituksiin: lataa sovellus nimeltä Breathe. Sieltä löytyy useampaa harjoitusta ilmaiseksi, saat itse valita jopa ohjaajan äänen ja taustalla soivan luontoäänen. 🕊️🌿
Ihan jo pelkästään keskittymällä päivän aikana säännöllisin väliajoin tsekkaamaan sun hengityksen laadun, voit saada paremman olon. Pinnallinen hengitys lisää sympaattisen hermoston aktiivisuutta, ja ylläpitää taistele-pakene-reaktiota koko ajan. Se mitä me taas halutaan tehdä, on aktivoida parasympaattista hermostoa. "Rest and digest" on se tila, mitä tavoitellaan. 😍 Se on se hermoston tila, jossa olet vastaanottavainen, ajattelet kirkkaasti ja sun sisäinen uhkatutka on virransäästötilassa, eikä ylivalppaana.
Jo pelkästään pidemmällä uloshengityksellä voit viestiä keholle, että se on turvassa ja on lupa hellittää.
Sisäänhengittäessä syke nousee ja hermosto aktivoituu, kun taas uloshengitys on se osa, mihin keskittymällä oikeasti lasket leposykettä ja tuot rauhaa itselle.
➡️ Syksyn pimeys ja ruuhkavuosiarki voivat vetää mielen ja kehon energiat matalaksi, mutta ei enää! Mom Reset -haaste on luotu juuri sinulle — kiireiselle äidille tai yrittäjälle, joka tarvitset konkreettisia, toimivia työkaluja arjen haasteiden keskellä. 14 vrk maksuton hyvinvointihaaste alkaa 28.10. Ilmoittaudu mukaan heti tästä!
Psst… sua saattaisi kiinnostaa myös:
“Hyvinvoinnista huolehtiminen ruuhkavuosiarjessa on mahdotonta” — kumotaan myyttejä
Kehosi tekee kaikkensa sun eteen — entä sä?
Miten oppia tuntemaan turvaa omassa kehossa? Osa 1
Liity sisäpiirilistalle täältä & seuraa myös somessa:
