“Hyvinvoinnista huolehtiminen ruuhkavuosiarjessa on mahdotonta” — kumotaan myyttejä
Hei sinä siellä… voit elää ihan pirun hyvää elämää myös ruuhkavuosiarjen keskellä!
Listasin alle muutamia uskomuksia, mitä monella tuntuu istuvan tiukassa.
“Makrojen laskeminen on rajoittavaa ja obsessiivista, kaipaan vapaata syömistä”
Henkilökohtaisesti en ole koskaan syönyt näin vapaasti, kuin makrojen myötä. Makrojen laskeminen opettaa älyttömän paljon annoskoista, ravintoaineista, ja oppii aika nopeasti, missä suhteessa mitäkin makroja on hyvä saada ilman, että sinne lipsuu liikaa niitä “hauskoja ruokia”. Suosittelen lämpimästi antamaan tälle mahdollisuuden. Ja rehellisesti sanottuna… joustavuus & vapaus pitää aina ansaita. Se ei synny tyhjiöstä. Sä et saa mitään elämässä ilman, että opettelet jotain perusteita ensin ja teet ns. kädet savessa hommia. Eli vasta kun opit perusteet annoskokojen mietinnästä ja makrojen sopivasta suhteesta, voit lopulta tehdä intuitiivisia päätöksiä ja joustaa sitä mukaa enemmän.
“Vain tunnin treeni lasketaan”
Dude, sä voit tehdä vaikka yhden sarjan kyykkyjä ripotellen sinne tänne pitkin päivää! Räjäytä atomeiksi sun käsityksesi siitä, mitä treenaaminen tarkoittaa. Tutustu sun kehoon, nauti sen tuomista mahdollisuuksista ja näytä lapsille esimerkkiä, että liikkuminen voi olla ihan normaali osa päivää ja just niin mielikuvituksellista, kuin haluaa.
Ja jos treenaat kotona, muista, että 30 kertaa keskeytynyt treeni on silti parempi, kuin tekemättä jäänyt. Tiedän, että on turhauttavaa treenata jatkuvien keskeytysten kanssa (jos lapsi/lapset kotona), mutta sellaista se nyt vaan on. Sarjat voi jäädä kesken, ja voit tehdä loput vähän myöhemmin.
Kokeile vaikka tikapuutyylistä treeniä. 3 liikettä putkeen, 1. kierroksella jokaista tehdään 2 toistoa, 2. kierroksella 4 toistoa, 3. kierroksella 6 toistoa jokaista, 4. kierroksella 8 ja 5. kierroksella 10 toistoa jokaista liikettä.
Burpee (2/4/6/8/10)
Käsipainotempaus (2/4/6/8/10)
Etunojapunnerrus (2/4/6/8/10)
Noin viisikin minuuttia oikeilla liikkeillä voi saada ihmisen ihan polvilleen. Olen testannut.
“En voi harjoitella mindfulnessia, jos en saa omaa rauhaa & tilaa”
Kaappaa lapsi kainaloosi, nuuhki päätä ja keskity hengittelemään syvää palleahengitystä sohvan nurkassa. Ilman, että teet mitään muuta.
Jos se ei toimi, niin voit aivan hyvin vaikka venytellä tai liikkua lempeän intuitiivisesti lattialla samalla, kun lapsi leikkii vieressä. Voit keskittyä omaan juttuusi, mutta olla silti läsnä.
Itselläni toimii oikein hyvin maadoittumiseen jonkinlainen kosketus. Se voi olla perhostaputtelu yhdistettynä laatikkohengitykseen, tai kasvojen, niskan & hartiaseudun avaavia liikkeitä, orientoitumista ympäristöön tms. Eli katso ympäriltäsi;
5 asiaa tai esinettä, mitä näet
4 asiaa tai esinettä, mitä voit tuntea
3 asiaa, mitä voit kuulla
2 asiaa, mitä haistat
1 asia, mitä voit maistaa.
Näissä ei ole mitään väliä, oletko ruuhkaisella rakennustyömaalla vai pimeässä huoneessa yksin. Meteli ei siis haittaa, koska näissä keskityt aisteihin ja siihen, mitä ympärillä on — eikä sun tarvitsekaan keskittyä hiljentämään mieltäsi tai ajatuksiasi.
“Kävely ei ole treeniä, sama vaan jäädä sohvalle”
Tämä oli mullekin hard pill to swallow aikanaan, mutta sanotaanko, että… askelien lisääminen päivään on aiheuttanut sen, ettei rasvanpoltto ja kehonmuokkaus ole koskaan ollut näin helppoa! Tää tuo niin paljon lisää jouston varaa elämään, koska pidät aineenvaihduntaa hyvin käynnissä. Laske siis niitä askelia niin kuin elämäs riippuisi siitä!
“Jos en voi noudattaa suunnitelmaani 100 %, ei ole järkeä aloittaa”
Sitä päivää ei tule koskaan tapahtumaan. Aivan sama asia, kuin äitiys — koskaan ei ole täysin valmis tulemaan äidiksikään, mutta niin sitä vaan luovii eteenpäin, kun on vastuu annettu. Välillä kämmätään (tai siis opitaan) ja sitten taas jatketaan viisaampana.
“Mulla on nämä juhlat ja lomareissut tulossa, aloitan laihduttamisen, kun ne on alta pois”
Ks. edellinen. Elämä itsessään on hyvin sotkuista, ailahtelevaa, ennalta-arvaamatonta… parempi siis hyväksyä se faktana ja mennä sen mukaan eteenpäin! Juhlia tulee aina, mutta sulla on aina valinnan mahdollisuus ja valta päättää, mitä haluat priorisoida. Oikeastaan sitä parempi, mitä enemmän jatkat normaalia elämää, altistat itseäsi juhlille ym. arjesta poikkeaville tapahtumille.
Kun sä osaat kontrolloida käyttäytymistäsi noissa tilanteissa… sä selviät mistä vain. Sitä en vielä laske onnistumiseksi, että osaat kontrolloida käyttäytymistäsi neljän seinän sisällä täydellisissä olosuhteissa. Koska oikeassa elämässä ne olosuhteet ei tosiaan ikinä tule olemaan aina sun puolella. Uusia asioita ja parantumismatkaa pitää aina toteuttaa oikean elämän sotkujen keskellä. Ei me tehdä näitä muutoksia missään tyhjiössä ja palata “fiksattuina” takaisin normaaliin arkeen. Ikävä kyllä.
➡️ Syksyn pimeys ja ruuhkavuosiarki voivat vetää mielen ja kehon energiat matalaksi, mutta ei enää! Mom Reset -haaste on luotu juuri sinulle — kiireiselle äidille tai yrittäjälle, joka tarvitset konkreettisia, toimivia työkaluja arjen haasteiden keskellä. 14 vrk maksuton hyvinvointihaaste alkaa 28.10. Ilmoittaudu mukaan heti tästä!
Psst… sua saattaisi kiinnostaa myös:
Anna itsellesi lupa olla aloittelija
Saako ilmaisilla treeniohjelmilla ja sooloilulla tuloksia?
10 oivallusta 11 vuoden hyvinvointimatkalta, osa 2
Liity sisäpiirilistalle täältä & seuraa myös somessa:
