Pikkujoulusesonki alkaa, mutta kehonkoostumustavoitteitakin olisi — mitä tehdä?
Lomamatkoilla ja juhlapäivinä voi tuntua siltä, ettei mitään kontrollia ole ja yleinen fiilis on “f**k it, palaan sitten ruotuun, kun palaan arkeen ja rutiineihin kiinni”. Kuulostaako tutulta?
En ikinä laittaisi mun valmennettavaa trackaamaan jokaista kaloria ravintolaillallisella, jos kyseessä on satunnainen tapahtuma. Kun ei olla bikini fitness-lavoille menossa, tällaisilla keisseillä ei oo niin mitään merkitystä kokonaiskuvan kannalta.
Kuitenkin pikkujoulusesonki lähestyy kovaa vauhtia ja näitä tapahtumia saattaa tipahdella kalenteriin useampia viikossa… eli bare minimum -suunnitelma kannattaa tehdä, jotta varmistat, ettet lisää vettä myllyyn (kärsimykseen & nuutuneeseen oloon) vuoden loppua kohti mennessä. Ettei ensi vuotta tarvii aloittaa taas ihan “nollasta”. Jotta sulla ei ole juhlien jäljiltä olo lähinnä nuutunut, pettynyt, väsynyt ja sokerihimokierre päällä, niin…
Ehkä sun bare minimum -suunnitelma voisi olla esim.;
30 min. jotain liikettä aamulla tai illalla (ennen tärkeitä tapahtumia), oli se reipas kävely, lihaskuntotreeni tai mitä tahansa
keskityt proteiiniin ja kuituun, muuten syöt vapaasti mitä tahdot
vähintään 2 L vettä päivässä
5 min. hengittelyhetki aamuun tai iltaan
Tai noudata liikennevalometodia;
🟢 Vihreä valo tapahtumille, jotka on todella merkityksellisiä sulle sielusi kannalta. Eli näiden kohdalla älä trackaa äläkä rajoita tai stressaa, vaan keskity pitämään hauskaa. Esim. jouluaatto, koska nämä sä muistat aina.
🟡 Keltainen valo tapahtumille, jotka on tärkeydeltään keskitasoa - anna itselles vapaus ottaa vaikka jälkiruokaa, mutta muuten pidä huolta sun askel-, vesi- ym. tavoitteista päivän aikana. Ehkä voit kompensoida vapaata syömistä lisäämällä askelia päivään?
🔴 Punainen valo tapahtumille, jotka on lähinnä täytettä kalenterissa, mutta ei sielunhoidon kannalta niin tärkeitä. Näiden kohdalla syö tukeva, proteiinipitoinen ateria ennen tapahtumaa ja keskity juhlissa olemaan mocktail-linjalla ja syöden omia tavoitteitasi tukevasti. Se ei ole keltään pois, jos et syö juhlien tarjoiluja, tai sulla on jopa omat eväät.
Kannattaa toki trackailla edellisenä päivänä valmiiksi makrot juhlapäivälle, jotta voit “budjetoida” sinne jonkin verran vipuvartta vapaampaan ateriaan.
Tai voit keskittyä sen viikon kokonaiskaloreihin ja jakaa sen päiville niin, että olet esim. ma-pe tiukempi ja budjetoit la-su akselille isommat kalorit, jolloin voit nauttia vapaammin.
Esim. jos kaloritavoitteesi on 1900 kcal päivässä, se tekee viikossa 13 300 kcal (1900 x 7 pv).
Jos haluat vipuvartta viikonlopulle vaikka 2400 kcal verran per pv (la&su), uusi suunnitelma olisi:
13 300 kcal - (2400 + 2400 kcal) / 5 pv: 1700 kcal/pv.
1700 kcal päivässä ma-pe ajan ja 2400 kcal päivässä la-su.
Ihanaa makromatikkaa!
➡️ Syksyn pimeys ja ruuhkavuosiarki voivat vetää mielen ja kehon energiat matalaksi, mutta ei enää! Mom Reset -haaste on luotu juuri sinulle — kiireiselle äidille tai yrittäjälle, joka tarvitset konkreettisia, toimivia työkaluja arjen haasteiden keskellä. 14 vrk maksuton hyvinvointihaaste alkaa 28.10. Ilmoittaudu mukaan heti tästä!
Psst… sua saattaisi kiinnostaa myös:
Miten muodostetaan järkevä ateria nopeasti?
Herkkupäivä vs. intuitiivinen herkuttelu
6 kohdan checklist tavoitteesi saavuttamiseen
Liity sisäpiirilistalle täältä & seuraa myös somessa:
