Älä tee lihasmassan kasvatuskaudella tätä virhettä!
#1 virhe lihaksenkasvatusprojektissa: käytät sitä syynä syödä roskaruokaa.
Itse oon ainakin tehnyt tän virheen monesti. Astunut plussakaloreiden kaudelle ja ajatellut, että no mitä väliä sillä ruuan laadulla nyt on?
Paljonkin.
Tämän takia mulla on aikoinaan treenitulokset vaan laskeneet plussakalorijaksolla, koska syöminen on ollut ihan retuperällä. Olo on ollut tosi vetämätön ja löysä. Meno takkusi. Sitten oon ihmetellyt, miksi dieetillä puolestaan tulokset nousee rytisten?
Hyvä muistisääntö on, että...
Kalorit määrittävät vaakalukeman.
Makrot määrittävät pitkälti kehonkoostumuksen — eli proteiinien, rasvojen ja hiilihydraattien saantisuhde.
Mikroravintoaineet (vitamiinit ja kivennäisaineet) puolestaan määrittää sen olon, mikä kehossa vallitsee, sekä energiatasot ja kognitiivisen suorituskyvyn.
Liialliset määrät prosessoitua ruokaa ja sokeriherkkuja vaikuttavat negatiivisesti treenitehoihin, palautumiseen ja suoriutumiseen arjessa…
…kun taas lihasmassakauden pitäis olla omistettu juurikin suorituskyvyn optimoinnille. Make it make sense!
Vapaampia aterioita toki on varaa pitää enemmän plussakaloreilla, mutta on hyvä pitää silti about 80:20 suhde ihan jo yleisen energiatason kannalta.
On helppoa tapoja lisätä kaloreita muutenkin kuin prosessoiduilla ruuilla.
Hyödynnä energiatiheitä ruokia, esim. maapähkinävoi, avokado, siemenet, öljyt...
Tuplaa annoskoot. 50 g riisiä ➡️ kuka kieltää syömästä 100 g riisiä? Totut siihen kyllä.
Voit lisätä maltodekstriiniä (puhdas hiilihydraatti) juomaan treenin ympärillä.
100 g kanaa ➡️ 150 g kanaa.
➡️ Syksyn pimeys ja ruuhkavuosiarki voivat vetää mielen ja kehon energiat matalaksi, mutta ei enää! Mom Reset -haaste on luotu juuri sinulle — kiireiselle äidille tai yrittäjälle, joka tarvitset konkreettisia, toimivia työkaluja arjen haasteiden keskellä. 14 vrk maksuton hyvinvointihaaste alkaa 28.10. Ilmoittaudu mukaan heti tästä!
Psst… sua saattaisi kiinnostaa myös:
Mitä tehdä, kun kehitys pysähtyy salilla?
Kirsikkaiset gelatiinikarkit 🍒
Miksei kuidun merkityksestä puhuta enemmän?
Liity sisäpiirilistalle täältä & seuraa myös somessa:
