Makroja seuraamalla tiedät aina, teetkö oikeita asioita
Koen, että makrojen seurantasovellusten käytöstä on ollut todella paljon hyötyä. Söisin ihan liian vähän tavoitteisiini nähden ja saisin elintärkeitä ravintoaineita epätasapainoisesti ja varsin epäsäännöllisesti, jos en seuraisi makroja.
Kun asettaa makrojen suhteen tietyt päiväkohtaiset tavoitteet ja noudattaa niitä – parhaansa mukaan, ei pakkomielteisesti – useamman viikon, on helpompi analysoida, mikä menettely toimii itsellä ja mikä ei. Tuleeko kehitystä treeneissä, miten energiatasot vaihtelee jne. Eipä tarvitse enää hakata päätä seinään miettiessä, että “mitä teen väärin, kun tulosta ei tule?!” — sen kun selaa omaa ruokailuhistoriaa pari viikkoa taaksepäin, niin saa heti selville, missä kohtaa on valuvika. Toim. huom. tämä tosin edellyttää 100 % rehellisyyttä ruokailujen kirjaamisessa, muuten tästä ei ole sulle hyötyä. Nimim. itsehän joskus tein niin, että saatoin kirjata esim. aamupalan & lounaan normaalisti, mutta jos otin alkuillasta jotain energiatiheää “herkkua”, jätin loppupäivän kirjaamatta, koska tiesin ylittäväni tavoitemäärät siltä päivältä ihan reippaasti… iso virhe, koska silloinhan sillä kirjauksella juuri olisi merkitystä, kun kaikki EI mene “suunnitelmien mukaan”! Miten muuten voi ikinä kohdentaa, missä kohtaa on menty vikaan suunnitelmassa?
Noh, virheistä oppii.
Kun on plussakaloreilla (eli syöt yli kulutuksen, koska on tavoitteena kasvattaa lihasta), on vaikeampaa seurata sitä kehitystä ja muutoksia ilman makrojen seuraamista. Varmasti mahdollista, mutta haastavaa. Vertaisin tätä siihen; että voit toki ajella Hangosta Rovaniemelle ilman navigaattoria, mutta se matka vie vähän turhan paljon aikaasi & energiaasi — ja todennäköisesti eksyt matkan varrella liiaksi sivupoluille.
Huomattavasti helpompaa vaan suosiolla laittaa se navigaattori päälle — eli tässä tapauksessa siis seurata niitä makroja. Pääsee vaan suoraviivaisemmin perille, right?
Balanssi & “bare minimum” pitää ansaita
Viitaten vielä tuohon navigaattoriesimerkkiin… pakko sanoa, että jos olet aloittelija etkä ole koskaan seurannut tarkasti syömisiäsi ja punninnut määriä, niin on aivan turhaa odottaa huikeita tuloksia ilman, että tekee minkäänlaisia epämukavia uhrauksia/muutoksia omaan arkeen ja tottumuksiin. Eli kyllä, ruokailu voi olla rentoa, tasapainoista ja todella pienellä vaivalla voi ylläpitää painoa, mutta se kaikki vaatii vahvoja perusteita ja pohjaosaamista alle.
Bare minimum effort riittää vasta sitten, kun oikeaoppinen syöminen on niin automatisoitunutta, että se on vaan osa sun arkea.
Sitä ennen on mielestäni turha odottaa mitään easy, breezy lemon squeezy meininkiä, sori.
Missään uudessa & hyödyllisessä (eli toisin sanoen, aivojesi mielestä epämukavassa & uhkaavassa) asiassa ei kehity huipuksi ilman, että se harjoitteluvaihe on hetkellisesti pois jostain muusta mukavasta.
Elämä menee kausittain. Joskus on kausia, jolloin priorisoit parisuhteen, joskus on perhekeskeinen kausi, joskus ura jne. Kaikki menee sesongeissa — voit saada kaiken, mutta et samaan aikaan etkä ilman uhrauksia.
Eli jos olet aloittamassa elämässäsi kauden, jossa haluat priorisoida sun hyvinvointia ja tavoitteita, niin sorry — se on hetkellisesti pois jostain muusta.
Kaipaamasi balanssi tulee kyllä aikanaan. Lupaan sen.
Kun makrojen seurantaan ja ruokien punnitsemiseen on tottunut, se ei vie aikaa kuin ehkä 5-10 minuuttia yhteensä koko päivästä ja siitä tulee tosi nopeasti rutiinia siinä missä hampaiden pesustakin.
Syömisten ylöskirjaaminen ei vie kauaa aikaa, koska sovelluksen arkistoihin tallentuu aiemmin käytetyt brändit ja tuotteet. Niitä ei tarvitse joka kerta kirjoittaa alusta uudestaan, vaan siellä ne on tietokannassa yhden klikkauksen päässä. Tai kirjoitat pari ensimmäistä kirjainta, niin aiemmin käyttämäsi tuote näkyy valikossa ehdotuksissa.
Jos kaikki tämä tuntuu liian hankalalta ja haluat kaiken valmiina (ja toki oppia samalla!), niin lucky for you — oon just lanseerannut ravintoon keskittyvän NOURISH-valmennuspaketin, jossa opetan sulle makroseurannan salat kädestä pitäen. Jotta sun ei tarvitsisi enää koskaan olla ruokavalion varassa, vaan osaisit itsenäisesti syödä tavoitteitasi tukevasti! Lue lisää täältä.
Psst… sua saattaisi kiinnostaa myös:
Haluat aloittaa makrojen laskemisen, etkä tiedä mistä aloittaa?
Miksi tarkat ruokavaliot eivät toimi?
Miten varaudut suunnitelman muutoksiin makroja seuratessa?
Liity sisäpiirilistalle täältä & seuraa myös somessa:
