Onnistuminen tavoitteissa ei ole sattumaa

arki

3. marrask.

Suosittelen ehdottomasti käyttämään sunnuntaisin 15-30 min. aina tulevan viikon suunnitteluun. Kalenteri käteen (digitaalinen tai paperinen, jos tykkäät) ja kirjaa sinne ainakin seuraavat;

1️⃣ 🏋️ Tulevan viikon treenit; mitkä päivät viikossa mahdollista treenata? Mitä lihasryhmää/lajia treenaat? Merkitse ne kalenteriin samaan tapaan kuin työpalaverit ethän jätä niitäkään välistä, "jos sattuu tulemaan parempaa tekemistä".

2️⃣ 🍽️ Tulevan viikon ruokailut; ainakin alustava lista lounaista & päivällisistä ja joku pohdinta siitä, miten paljon tulet olemaan tien päällä, eli tarvitsetko mahdollisesti huoneenlämmössä säilyviä välipaloja matkaan? Ennakoi.

👉 Valmista muutamaa eri hiilihydraattia (esim. keitä perunaa ja riisiä) ja proteiinia (esim. keitä munia, paista kanaa, tee Airfryerissa lihapullia?) valmiiksi jääkaappiin.

👉 Voisitko pilkkoa kasviksia valmiiksi? Pieni asia, mutta arjen kiireissä joskus tuntuu oikeasti ylitsepääsemättömän vaikealta alkaa pilkkoa niitä kasviksia siinä tilanteen päällä. Tulevaisuuden sinä on äärimmäisen kiitollinen, jos olet pilkkonut niitä ennakkoon!

👉 Aamun smoothien tai tuorepuuron ainekset valmiiksi astiaan aamua varten?

👉 Voisitko annostella valmiiksi viikon proteiinijauheet/granolat/mitä ikinä kuljetat matkassa välipaloina?

👉 Voisitko annostella myös mahdolliset vitamiinit/lääkkeet valmiiksi (viikkodosetti!), ehkä myös seuraavan päivän asut itselle ja lapsille valmiiksi?

👉 Pakkaa treenikassi valmiiksi.

3️⃣ 🧘‍♀️ Kirjaa ylös muutama ei-neuvoteltavissa oleva rutiini, joilla pidät pääkoppasi kuosissa arjessa! Sellainen tapa, joka rauhoittaa sua, ei vaadi hirveästi aloittamisen kynnystä tai valmisteluja ja on toteutettavissa missä tahansa olosuhteissa.

Esim. muutama tietoisempi hengityssykli (kirjaimellisesti jokaisen ihmisen mahdollista toteuttaa tämä) ja aseta näistä muistutus puhelimeen vaikka klo 9.00, 13.00 & 18.00?

Jos tietoisempi hengittely (palleasta ja rauhalliseen tahtiin) ei tule vielä luonnostaan, eikä se ole vielä rutiinina, niin siitä tarvitsee oikeasti aluksi jättää muistutuksia puhelimeen säännöllisin väliajoin. Kunnes siitä tulee tapa.

"Success leaves clues"

Onnistuminen tavoitteissa ja jaksamisen varmistaminen arjessa EI ole IKINÄ sattuman kauppaa, vaan oikeasti varmaan 85 % ennakoinnin ansiota.

Ja 🔑 kysymys aina; "miten aion varautua yllättäviin tilanteisiin?"

Mieti aina plan B. Miten voit tehdä sun arvoja tukevan valinnan myös silloin, kun et pysty pysymään alkuperäisessä suunnitelmassa 100 %?

Mitä aiot tehdä esimerkiksi kalenteriisi merkittyjen salitreenien suhteen, jos lapsesi herää kuumeisena tiistaiaamuna? Miten muokkaat suunnitelmaasi siinä kohtaa?

Tai jos unohdat eväät keittiön pöydälle töihin lähtiessä - miten varaudut vastaavaan tilanteeseen?

Stressitila päällä unohtuu monesti kyky ajatella asioita rationaalisesti. Siinä taas yksi syy lisää ennakoida kaikki mahdollinen!